Visste du att hjärtat påverkar de flesta funktioner i kroppen?

Home/HRV träning/Visste du att hjärtat påverkar de flesta funktioner i kroppen?
  • HRV träning

Visste du att hjärtat påverkar de flesta funktioner i kroppen?

Vi människor är utrustad för att klara utmaningar och upprätthålla livet. Våra livsupprätthållande system samspelar med varandra i syfte att optimera förmågor och prestationer.

De mest intressanta systemen är:
– Rörelseorganen inte minst muskelsystemet
– Hjärt-lungsystemet med cirkulationen
– Perceptionssystemet
– Centrala nervsystemet med hjärnan
– Det autonoma nervsystemet
– Mag-tarmsystemet

Systemen utgör en samspelande helhet och kommunicerar sinsemellan förstås via nervimpulser i Centrala nervsystemet (CNS ) och autonoma systemet men också via en stor mängd signalsubstanser från inre sekretoriska körtlar och i blodbanan och även via elektromagnetiska signaler, som t.ex. kan mätas med EEG, EKG och EMG.

Hjärnan skickar ut signaler till hela övriga kroppens system, men hjärnan tar också emot signaler från hela övriga kroppen och de övriga systemen står också i växelvis direktkontakt med varandra. T.ex påverkar händelser i hjärt-lungsystemet direkt mag-tarmsystemet och det autonoma systemet, perceptionssystemet och muskelsystemet. En mycket viktig praktiskt användbar konsekvens mellan systemen är, att det finns flera vägar att gå för att påverka helheten. All påverkan måste inte ta sin utgångspunkt i hjärnan.

HRV Träning som metod

Metoder för att mäta stressåterhämtning och fysisk aktivitet är viktiga för att få tillförlitlig information om de effekter som en förändrad livsstil kan ge. Därför krävs enkla och användarvänliga verktyg. Man behöver mäta och beskriva hur varje individ påverkas av vardagens påfrestningar genom sitt beteende och i miljön där man vistas, När man synliggör information om hur kroppen svarar, blir det lättare för individen att, vid behov, göra val som stödjer ett mer hälsosamt förhållningssätt till stress och andra livsstilsrelaterade förutsättningar.

HRV Träning fungerar så här

  • HRV är en mätmetod och träningshjälp i vardagen.
  • Upplägget ser ut är olika ut beroende på individens behov, men syftar alltid till någon form av livsstilsförändring.
  • Analys av stress och återhämtning kombineras genom långtidsupptagning av HRV,
  • Pedagogiska hjälpmedel som HRV biofeedback gör att individen kan träna  själv eller genom stöd av en HRV handledare.
  • HRV Träning tillämpas idag av  inom näringsliv, företagshälsovård och idrott.
  • Träningen utgår från hjärt frekvens variabilitet (HRV), pulsreaktioner (HR), för att analysera aktiviteten i ANS över tid.
  • Med personlig återkoppling och handledning, kan individen finna djupare förståelse i hur väl återhämtningen fungerar i kroppen och lämpliga sätt att öka den vid behov.

Så här fungerar HRV Träning praktiskt

  • Du använder det redskap du redan har, nämligen din andning
  • Du kombinerar en sensor som mäter pulsen i örsnibben
  • Du använder tillsammans med sensorn appen  InnerBalance som i realtid visar hur din andning kan balanseras på bara 5 minuter.

Här finns mer att läsa om HRV träning 

Läs vad forskningen säger 

Susanne/ din hälsocoach online

 

 

About the Author: