Kosttillskott
Många professionella atleter och elitserielag använder näringstillskott för att optimera sin hälsa
På marknaden finns en rad olika näringstillskott som används av idrottsföreningar inom ishockey, cyklistförbund, skidförbundet), judoförbund, brottarförbundet, curlingförbund, tennisförbund världen över.
Men du måste inte vara elitidrottare för att uppnå resultat
Digitalhälsan har som fokus att ge dig mer kunskap om hur du kan förbättra din totalhälsa inifrån och ut. Min förhoppning är att vara en dörröppnare för vad som är bra att granska och utvärdera för att göra din bästa start på en livsstilsförändring. Det kan vara att börja med det lilla i vardagen. Att börja någonstans är alltid bättre än att inget alls göra. Ge dig därför chansen och ta ansvar för din hälsa. Kunskap och granskning av vilka produkter du vill använda är ditt eget val men ta en extra titt på vilka som granskas regelbundet av oberoende organ samt om det finns en kvalitetsstämpel på innehållet.
”Näring är inte allt, för utan optimal näring är allt i onödan!”
Vad vi äter och dricker dagligen – nyttigt och onyttigt – påverkar inte bara vår hälsa betydligt, utan även vår prestationsförmåga, vårt utseende, vårt tänkande, våra känslor och vår livslängd. Kort sagt, vårt välbefinnande och vår livskvalitet. Med ett högvärdigt näringstillskott kan vi optimera vår dagliga näringsupptagning.
D vitamin
Blir du lätt trött och hängig eller påverkas du av höst och vintermörkret?
- Just nu erbjuder Vi erbjuder dig ett enkelt D vitamin hemtest med resultat på webben inom 20 dagar
- Du får alltid personlig uppföljning där vi hjälper dig att tolka resultatet.
- Är du i riskzon lägger vi upp en handlingsplan hur du ska komma i rätt nivå.
Beställ ditt hemtest här
VitaminD Testet är ett konfidentiellt torrblodstest som analyseras i laboratorium. Testet ger aktuell status och hjälper till att anpassa näringsbehoven för vitamin D. Det är snabbt och enkelt att ta och resultatet sammanfattas med lättförståeliga bilder.
Genom att ta testet får du insikter om dina vitamin D- vitamin nivåer och du får anpassade rekommendationer om hur du kan upprätthålla eller förbättra dina nivåer. Vi rekommenderar att du tar testet var 120:e dag, för att övervaka din status och anpassa ditt intag och livsstil efter årstid.
Vad är D-vitamin?
D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.
D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt. En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Vilka riskfaktorer finns?
Forskarna är inte helt eniga om vad som ska betraktas som en brist men det som står klart är att låga D-vitaminnivåer är förknippat med osteoporos.
Solens UVB-strålar är den mest effektiva och lättillgängliga D-vitaminkällan vi har, men ju längre ifrån ekvatorn du bor, desto mindre nytta har du av den på vintern. Solen måste nämligen stå i minst 45 grader för att UVB-strålarna ska nå fram, så i Sverige och andra länder som ligger på nordliga breddgrader står den under flera månader för lågt. D-vitamin kan lagras i fettcellerna i några månader men i många delar av världen räcker inte reserverna vintern ut. Som en tumregel kan du titta på din skugga när solen är framme – om den är längre än du så producerar kroppen inte D-vitamin.
När man blir äldre producerar huden mindre D-vitamin i solen, samtidigt som kroppen blir sämre på att metabolisera det. Många äldre personer tillbringar dessutom mindre tid utomhus – D-vitaminbrist är särskilt vanligt bland boende inom äldrevården, som har begränsad tillgång till utemiljöer. Ibland blir även kosten mindre varierad och innehåller färre D-vitaminrika livsmedel när man blir äldre.
Ju ljusare hyn är, desto mer solljus kan nå fram till cellerna som producerar D-vitamin. För mörkhyade personer gäller det motsatta: huden blockerar effektivt UVB-strålarna, vilket ökar risken för D-vitaminbrist. Om du har ljus hy kan det räcka med att sitta med ansiktet och armarna i solen utan solskyddskräm i 15-30 minuter några gånger i veckan för att nå det rekommenderade D-vitaminintaget, men om du har mörk hy kan det ta flera timmar att nå samma nivå. Tiderna kan variera betydligt beroende på var du bor och vad det är för tid på dagen och året.
Fler arbetar idag inomhus och kommer inte ut i solen lika ofta som tidigare generationer, vilket ökar risken för D-vitaminbrist. Kläder som av kulturella eller religiösa skäl täcker hela kroppen blockerar också ut det ultravioletta ljus som behövs för att tillverka D-vitamin.
Veganer har svårare att få i sig D-vitamin genom maten, eftersom de flesta livsmedlen som innehåller D-vitamin kommer från animaliska produkter.
Personer som lider av fetma har svårare för att komma åt det D-vitamin som finns lagrat i kroppsfettet och tros ha en ökad risk för D-vitaminbrist.
En del läkemedel kan leda till låga D-vitamin nivåer, bland annat vissa anti-epilepsimediciner. Celiaki, IBS, inflammatoriska tarmsjukdomar och andra tillstånd som påverkar upptaget i mag- tarmkanalen kan också orsaka D-vitaminbrist.
Bröstmjölk innehåller i regel inte tillräckliga nivåer av D-vitamin, så nyfödda som enbart ammas har stor risk för brist, särskilt om de föds på vintern på nordliga breddgrader. I Sverige rekommenderar därför Livsmedelsverket att alla barn får tillskott i form av D-droppar till och med två års ålder. Äldre barn som inte ges någon mat som är berikad med D-vitamin kan också riskera att få en brist.
Forskning D-vitamin
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.
Läs mer om D-Vitamin här
- Beställ ditt test, mät och får ditt resultat här
- Se video om solskensvitaminet D vitamin
- Rapporter och studier finns att läsa på Kostdoktorn.
Share This Story, Choose Your Platform!
Omega 3
Vad är Omega 3?
Det finns ett antal fleromättade och nyttiga fettsyror som kallas omega-3. De är så kallade essentiella fettsyror vilket betyder att kroppen inte själv kan skapa dem utan vi måste få i oss dem via kosten. De är därför mycket viktiga för god hälsa. Det finns olika sorters omega-3-fettsyror; DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) kallas ofta också fiskolja eftersom att de finns i fisk och skaldjur, medan ALA (alfalinolensyra) kommer från växtriket och finns i rapsolja, linfröolja, portlak och valnötter. Kroppen kan dessutom omvandla ALA till EPA och DHA i små mängder om det skulle behövas.
Fisk med nyttiga fettsyror
Fisk innehåller mycket av dessa nyttiga fettsyror och anledningen till det är att fisk äter alger som innehåller omega-3. En fisk äter ju dessutom andra fiskar och får på så sätt i sig en ännu mer fiskfettsyror. Men man ska inte räkna med att all fisk innehåller de här viktiga fetterna, till exempel så innehåller inte odlad lax omega-3 om det inte har tillsatts i fodret.
Om du vill få i dig mycket omega-3 så ska du äta fet fisk som makrill, sardin, sill, ansjovis och lax. Gillar man inte fisk och ändå vill vara säker på att man ändå får i sig tillräckligt fiskfettsyror så finns det kosttillskott och naturläkemedel. Det finns en mängd olika sorter ute i handeln att välja emellan och priserna kan variera kraftigt mellan olika butiker. Oftast blir det billigare att beställa via internet.
Obalanser skapar hälsoproblem
Positiva hälsoeffekter
Omega 3 fettsyror spelar en viktig roll för att bygga upp cellmembranen (för ett optimalt flöde av näring s- ämnen, syre och slaggprodukter), speciellt i nervvävnaden och ögonen (retina). Verkar genom bildandet av vävnadshormon mot åderförkalkning samt håller hjärt-och kärlsystemet intakt
Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt. Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad positiva hälsoeffekter som:
- sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
- bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
- hjärnans kapacitet förbättras
- ökar mängden serotonin (en må bra-substans) i hjärnan och lindrar depressioner
- bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
- cellmembranen blir mer mjuka och elastiska
-
halverar minskandet av mental kapacitet hos äldre och förebygger uppkomsten av Alzheimer
-
minskar ledstelhet och ledinflammationer
-
gynnsamt vid hudbesvär, t ex eksem, psoriasis och vid torr och inflammerad hud
Omega 3
Digitalhälsan rekommenderar alltid de bästa produkterna på marknaden
Läs mer om Omega 3 Balansolja här
Se video om ”5 sätt att kvalitetssäkra din Omega3 och välja den rätta för dig”
Share This Story, Choose Your Platform!
Q-10
Co Q-10, Coenzyme Q-10
Q-10 är en vitaminlik substans som kroppen själv tillverkar och som finns i alla vävnader, speciellt i hjärta, lever, njure och bukspottkörtel.
Q-10 är en så kallad kinon, ett vitaminliknande ämne som hjälper cellerna att producera energi. Det underlättar musklernas uppbyggnad och arbete, men är också nödvändigt för andra kroppsfunktioner.
Kroppen kan själv tillverka ämnet i unga år, men förmågan avtar med åldern. som 80 åring har du mindre tillverkning än när du föddes. Det kan därför vara bra med lite extra tillskott, särskilt om du är äldre och känner dig trött eller har svårt att sova.
Vi får ett intag av Q-10 genom att äta kött och fisk och skaldjur. Q-10 kan också tillverkas (syntetiseras) i laboratorier.
Läs mer här Q10 nödvändigt för allt från Hjärta till hud
Användningsområden
Många använder Q-10 i behandlingen för hjärt-kärl-sjukdomar såsom hjärtsvikt (congestive heart failure, CHF), angina pectoris och högt blodtryck.
Q-10 används också av diabetiker, bröstcancerpatienter, Parkinson-patienter och människor med kroniskt trötthetssyndrom, CFS. Q-10 anses förbättra hårväxt hos personer som får håravfall av Waran-behandling.
Q 10 kan påverka sömnen där en möjlighet är att kosttillskottet ger en bättre balans mellan aktivitet och vila eftersom det ökar energin till alla de dagliga göromålen. Då blir du också mer naturligt trött på kvällen.
Andra användningsområden
Q-10 anses ge ökad energi. Bakgrunden är att Q-10 spelar en betydande roll vid bildning av ATP (adenosin-tri-fosfat), en nukleotid som har betydelse för cellens energi-transformation.
Q-10 intag har föreslagits för att ge ett ökat immun-försvar, för att bota infertilitet och för att undanröja migrän. Även för att motverka de muskelsmärtor som ibland utlöses av medicinering med de kolesterol-sänkande mediciner, som benämns statiner.
Livsförlängande
Coenzym Q-10 har använts i hopp om att förlänga livet. Troligtvis bygger detta på vetskapen om att kroppens innehåll av Q-10 avtar med åren, innehållet är störst i 20-års-åldern. Vid 80 års ålder är kroppsinnehållet lägre än vid födelsen. Detta har givit upphov till tron att en hög tillförsel av Q-10 hos åldriga individer skulle öka livslängden.
Litteraturuppgifter
Publicerade studier anger att intag av Q-10 kan vara effektivt vid eller motverka följande tillstånd:
- Hjärtsvikt, CHF. Bäst i kombination med övrig medicinering.
- Hjärtinfarkt – minskar risken för hjärtkärl-komplikationer efter genomgången hjärtinfarkt.
- Kärlkomplikationer efter ”bypass” kirurgi.
- Högt blodtryck – Q-10 förstärker effekten av vissa blodtryckssänkande mediciner.
- Migrän – Q-10 minskar frekvensen av migrän-huvudvärk.
- Parkinson – Q-10 minskar försämringen om det tas i tidigt skede av Parkinson-utveckling.
- Immunförsvaret – Q-10 stärker immunförsvaret vid HIV/AIDS.
- Muskeldystrofi – Q-10 förbättrar muskelfunktionen hos vissa patienter med medfödd muskeldystrofi.
Interaktion
Den molekylära strukturen hos Q-10 påminner om strukturen hos vitamin K. Q-10 bidrar också till blodets koagulationsförmåga. Patienter som står på Waranbehandling kräver därför oftast ökade doser Waran efter påbörjat intag av Q-10.
Läs mer artiklar om Q -10
Share This Story, Choose Your Platform!
Mineraler behövs för kroppens uppbyggnad!
Vår kropp består till stor del av ca 20-tal olika grundämnen. Förutom syre, kol, väte och kväve så finns det ett antal mineralämnen (spårämnen) som kroppen behöver.
Mineralerna ger näring till kroppen och behövs för att ett flertal funktioner i kroppen ska kunna fungera optimalt. Mineralämnen ingår bl.a. i många hormoner och i olika enzymsystemen.
Vi får i oss mineraler genom kosten. De odlade grödor vi köper och äter har dessvärre ofta minskat i mineralhalt genom åren, vilket beror på en allt för kraftig utarmning av odlingsjorden. En minskad mineralhalt har även uppmätts i de uppfödda djur som vi äter. Kött från vilt och alternativodlade grönsaker har därför ofta en bättre sammansättning av mineraler.
Hur viktiga är mineralerna för kroppens hälsa?
Det finns ett flertal mineraler som kroppen behöver som inte är utforskade ännu, det samma gäller de eventuella mineralbrister som du kanske har. Man hittar även nya funktioner i de mineraler som vi redan känner till att kroppen behöver. Hur viktiga mineralernas inverkan är för kroppens hälsa och deras nödvändighet för ett långt och friskt liv kommer framtidens forskning få visa på. Det troliga är att kroppen behöver betydligt fler mineraler än de man har kunskap om i dag. Vissa menar att du behöver ca 60 livsnödvändiga (essentiella) mineraler. Med tanke på att det inte finns några grödor som kan producera mineraler och att jordarna blir allt näringsfattigare medför det stor risk att många av oss lider av mineralbrist och är i behov av tillskott.
Mineraler lagras i kroppen, vissa längre än andra. Du måste därför kontinuerligt tillföra kroppen mineraler via kosten. Mineralbalansen gynnas om du har balans på övriga näringsämnen i kroppen. En del mineraler fungerar också som antioxidanter. Mineralbalansen kan rubbas av stress.
Viktiga mineraler
Jod, Järn, Kalcium, Kalium, Koppar, Krom, Magnesium, Mangan, Molybden, Natrium, Selen och Zink
Övriga mineraler
Flour, Fosfor, Svavel, Kobolt, Kisel, Brom, Bor m.fl.
Det är ur maten du hämtar den näring som är så grundläggande för din allmänhälsa.
För optimal hälsa balansera din måltid med mat (livsmedel) som är fullvärdiga näringsmässigt och som ger rätt energi! Ur maten får du även den energi som är så viktig för ditt energibehov (kaloribehov) genom de energigivande näringsämnena kolhydrater, proteiner och fett.
Viktigt att tänka på
Vad du behöver för att din kropp ska fungera fullt ut är en bra mix av näringsämnena kolhydrater,proteiner, fett,vitaminer, mineraler, fibrer och vatten.
Artikel om vanliga tips på mineraler
Share This Story, Choose Your Platform!
Hudvårdsprodukter
Här finner Du en rad olika högkvalitativa kosmetikprodukter som är perfekt anpassade för din hy. Naturliga ingredienser försäkrar oss om högsta möjliga dermatologiska tolerans och varsamma tillverkningsmetoder garanterar högsta möjliga renhet och kvalité. Produkter som innehåller ett anti-agingsystem som har som mål att hålla hyn ung och frisk upp i en hög ålder.
Vill du bli jobba med våra hudvårdsprodukter?
Kontakta mig om du vill bli oberoende distributör av våra hudvårdsprodukter i vårt sortiment
HANZZ+HEIDII är ett schweiziskt biotekniskt hudvårdsmärke som riktar sig till hälsomedvetna konsumenter genom veganska, rena skönhetsprodukter inspirerade av naturen och utvecklade med avancerad växtstamcellsteknologi. Skönhetsprodukterna skyddar huden mot infrarött och blått ljus från mobiler och datorskärmar.
Din hud förändras under hela ditt liv, det ändras efter din kosthållning, dina motionsvanor, stressnivåer och andra livsstilsfaktorer. Det är därför viktigt att du lär dig vad som krävs för en bra hudvård för olika åldrar. Om du har rätt produkter och lär dig om din hud och hur du kan stödja den, blir åldrandet något du kan se det positiva i istället för det negativa.
Läs artikel om hur du tar hand om din hud i alla åldrar
video Skin serum med Clayton
hudvård för ansiktet
Referenser:
”Igår provade jag och tog antagligen lite för mycket. Fick lägga på en olja ovanpå eftersom jag har ganska torr hy. I morse testade jag på nytt tillsammans med min dagcreme och dessutom lite Biooil ovanpå. Det blev bra!! Skulle tippa att det dessutom blir bättre efter en tid. Smårynkorna försvinner men den lite djupare bekymmersrynkan finns kvar. Den har ju jobbats dit under lång tid så det är ju förståeligt. Jag är jättenöjd! Man ser ju dessutom piggare ut!”
Maria Nilsson
Share This Story, Choose Your Platform!
Share This Story, Choose Your Platform!
Läs mer
Läs mer om några av elitidrottares favoriter
B-Vitamin
B-Vitaminer är viktigt
B-vitaminer är bland annat viktiga för nervsystemet, ämnesomsättningen och tillverkningen av röda blodkroppar. De hjälper också till att programmera kroppens DNA, den genetiska koden som styr nybildningen av alla celler. Bland annat behövs de för att kroppens ämnesomsättning, immunförsvar, nervsystem och celldelning ska fungera normalt. Även hud, hår och naglar är beroende av B-vitaminerEn brittisk studie har visat att B-vitaminer till och med kan halvera nedbrytningen av hjärnvolymen och minska risken för demens.
Symtom på Vitaminbrist
De första tecknen på B-vitaminbrist är ofta trötthet och tungsveda. Om nervsystemet har tagit skada kan det hända att man senare drabbas av domningar och stickningar i fötterna, dålig balans och nedsatt känsel. B-vitaminbrist kan även orsaka hjärtklappning, minnesstörningar, depression, och ofrivillig barnlöshet hos både män och kvinnor. Blodbrist till följd av brist på vitaminerna folat och B12 kan även orsaka svår trötthet, orkeslöshet, utmattning och yrsel. Symtomen kan variera betydligt från person till person och kan lätt förväxlas med symtom på andra sjukdomar. Ett enkelt blodprov kan avgöra om dina symtom beror på B-vitaminbrist.
Riskgrupper
B12-brist och folatbrist är framförallt vanligt bland äldre. Det beror på att de har en högre risk för att drabbas av skador på magsäcken, vilket gör det svårare att ta upp B-vitaminer i magtarmkanalen. Med stigande ålder ökar också risken för ett otillräckligt intag av B-vitaminer. Äldre har oftare försämrad aptit och svårigheter att tugga, vilket i sin tur kan leda till att man undviker frukt och grönt, som innehåller livsnödvändiga B-vitaminer. Andra riskgrupper är gravida, som behöver extra mycket folat tidigt i graviditeten för att fostret ska utvecklas normalt. Även B12 är mycket viktigt för barnets tillväxt under graviditet och amning. Veganer, glutenintoleranta och personer som av andra anledningar äter en ensidig kost kan också ligga i riskzonen för att utveckla B-vitaminbrist. Veganer går helt miste om vitamin B12, som enbart finns i mat från djur, och behöver därför komplettera med ett kosttillskott.
Behandling
Bästa sättet är att se till att man äter bra kost, men det är ibland svårt att veta vad som är bra för just en själv eftersom vi alla har olika behov och brister. För att inte låta kroppen drabbas av en brist tar man förslagsvis kosttillskott som just ger den basnivå som kroppen behöver. Skulle det visa sig att man via prover kan se att större brister finns bör man komplettera med mer av B-vitamintillskott.
Digitalhälsan rekommenderar ISO certifierade produkter som levererar de ingredienser som behövs för en normal energigivande metabolism i kroppen. Idealet är att inta det på morgonen därför att kroppen har större upptagningsförmåga innan frukost och energin för dagen läggs.
- Produkter som understödjer optimalt näringsupptag.
- Rik på vitamin B6 och Vitamin C
- Vitamin B2 (riboflavin) och Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin C ökar absorptionen av järn.
- Biotin, niacin och vitamin B2 (riboflavin) – bidrar till en normal funktion av immunsystemet.
Dörren på glänt för B-vitamin vid Kognitiv svikt
Du kan vara en av många som lider av brist på B-vitamin/Folsyra
Läs mer
C-Vitamin
C-vitamin är också känt som askorbinsyra, det är en organisk syra och antioxidant.
Askorbinsyra kan syntetiseras ur glukos av de flesta växter och djur. Människor, vissa apor, marsvin och några få andra djurarter har emellertid en enzymdefekt som gör att dessa saknar förmågan att producera eget C-vitamin. Istället måste då detta intas via kosten. Födoämnen som innehåller höga halter av C-vitamin är till exempel potatis, grönsaker, citrusfrukter, sura bär, paprika, nypon, svarta vinbär, röda vinbär, jordgubbar samt en del inälvsmat såsom lever och binjurar.
Askorbinsyra är värmekänslig. Vid den långvariga varmhållning och upprepade uppvärmning som kan förekomma då mat distribueras från centralkök, bryts efterhand askorbinsyran ned. Matens värde som C-vitaminkälla minskar då.
C-vitamin är nödvändigt för bland annat bindvävens ämnesomsättning. Det underlättar järnupptagningen i magen (överför metalljonerna till enzymerna). Dess benägenhet att oxidera ger askorbinsyran en antioxidativ effekt på andra ämnen i kroppen.
Rekommenderat dagligt intag (RDI) för vuxna är enligt svenska normer 75 mg/dag (85/100 mg för gravida/ammande). Det räcker dock med 10 mg/dag för att undvika skörbjugg. Se vidare RDI-tabell.
Lindrig brist kan ge blödningar i tandköttet (vilket kan leda till tandlossning), försämrad sårläkning, trötthet, muskelsvaghet, ökad risk för infektioner. Allvarlig brist av askorbinsyra ger skörbjugg.
Askorbinsyra är vattenlösligt, vilket gör att ett eventuellt överskott försvinner ur kroppen med urinen. Det finns exempel på att personer med benägenhet att bilda njursten får just njursten om de intar kroniskt stora mängder av askorbinsyra.
Forskning har även bevisat att C-vitamin neutraliserar fria radikaler som annars förhindrar produktionen av kväveoxid i blodådrornas endotelceller. Detta medför att deras vasodileringsförmåga, eller flexibilitet, förbättras och därmed utjämnar högt eller lågt blodtryck mer effektivt.